日常生活で悲しい出来事やストレスにさらされていると、どうしてもメンタルが弱ってしまいます。
ちょっとした生活の変化が起こることでも、気持ちが沈むようになるのは珍しくありません。
そうやって、精神的に疲れながら、みんな日々の暮らしを頑張っているのはよくわかる。だけど、それでもメンタルが弱ってる時に、どうすればいいのか知りたい……。
そこで今回は、心の不調を改善するための対処法を3つほど紹介していきますね。
メンタルを改善する方法3つ
メンタルの弱り方は、個々の状況や背景によって異なります。状態が深刻なら専門家のサポートを受けるべきですが、まずはひとりでも可能な対処法を見ていきましょう。
好きなことに夢中になる
やはり人は興味のある事柄に熱中することで、気分をリフレッシュできるんですね。
例えばスポーツが好きなら、体を動かすことで気持ちがスッキリしますし、身体の健康にもつながります。
映画や漫画などのエンタメ作品に触れることは、非日常を味わえて日頃の鬱憤（うっぷん）を解放できるはずです。
また、ゲームだとスリル感が高まって、プレイを進めることで達成感を覚えるでしょう。
それに、趣味を通じたスキルや知識は、自己の成長や自分を表現する機会にもなります。
好きなことに没頭すると、日常生活や仕事からのストレスを解消し、充実感や幸福感を得られるでしょう。
健康的な生活習慣
メンタルが弱ってる時は、身の回りのことさえおっくうになってしまいます。
だけど、充分な睡眠やバランスの取れた食事、適度な運動など、身体的な健康を保つことは精神に良い影響を与えるんですね。
そのため、できることからで大丈夫なので、ちょっとずつでも生活習慣の改善を意識してみてください。
例えば、早寝早起きを心がける、ご飯は野菜から食べるなど。あまり勢い込んで「頑張らなきゃ！」と思っても、精神的に疲れてしまいます。
だから、今のメンタルでも実行できそうなことを考えるべきです。
ちなみにベジファーストといって、野菜から食べ始めることで血糖値の上昇を抑える働きに期待できるんですね。
特にストレスにさらされている人は、血糖のコントロールが乱れている可能性があります。
ストレスを感じるとアドレナリンやノルアドレナリンの分泌量が増えるため、ストレスそのものも高血糖の原因になるのです。
血糖値が高くなると糖尿病のリスクも生じるため、食事の際は野菜から食べると良いですね。
また、喫煙や飲酒など、体に悪影響を及ぼす行いは控えたほうが無難です。
アルコールはメンタルが乱れていると、量が制限できなくなるかもしれません。
アルコールが直接的にうつ症状やうつ病を起こす可能性があり、抑うつ気分やイライラなど気分の変化が生じることがあります。
喫煙も、精神的によくないことがわかっています。
喫煙によってニコチン不足が解消されると、あたかもストレスが解消されたかのような錯覚に陥りやすいのですが、結局はタバコによって引き起こされるストレス（禁断症状）をタバコで解消しているだけなのです。
引用元：東京都報道事業健康保険組合
負の感情を管理する
メンタルが弱ってる時は、特に自分の心を理解することが大切です。負の感情を感じたら否定せずに、認めてあげることを意識してください。
湧き上がってくる気持ちを押さえつけずに、解放するべきです。ただ、解放といっても、叫んだり暴れたりするわけではありません。
具体的な方法として、紙に書き出すのはおすすめです。
たとえどんな感情でも、ペンで書き殴っていくことで、心がスッキリしていきますよ。
最後に、書き出した紙はビリビリに破って捨てること。そうすることで、体の中にあった重りが軽くなっているはずです。
また、瞑想などのリラックス法を実践することでも、負の感情をコントロールできます。
楽な体勢で深呼吸をしながら、吸って吐くを繰り返してみてくださいね。
呼吸に意識していくことで、心の中の雑念が消えていきますよ。
ただ、効果的な方法は人によって異なるので、自分に合ったやり方を見つけることが重要です。
メンタルが弱る原因と向き合う
精神的に追い詰められている原因と向き合うことで、問題の解決につながります。
長期間にわたって過度なストレスにさらされている場合、環境を変えることを考えるべきです。
また、過去のトラウマがメンタルの弱さと結びついている場合、ヒーリングを経験することで、癒やしの効果を得られる可能性があります。
社会との不和や孤立感に包まれているケースだと、人と関わっていくことで、気持ちが明るくなっていくでしょう。
ただ、失業、離婚、大切な人の喪失など、身近で起こった生活の変化は、克服するためにはどうしても時間がかかります。
その場合、悲しみや衝撃、怒りなどの感情を整理して、受け入れることを意識してください。
決して自分の感情を抑えてしまうのではなく、解放することが大切。
そして自己ケアに時間を割き、現実的な目標を設定して、焦らずに一歩ずつ進むことです。
人に助けを求める
メンタルが弱ってる時に、対処法を試しても改善しない場合は、人に助けを求めるべきです。
それほど追い詰められているということは、ひとりで問題に立ち向かうのが難しいということ。
だけど、周りにサポートを頼む人がいない、ストレスの原因を身近な人に言いたくない……。
そんな時に頼れるのが、電話占いです。
場所にとらわれず、いつでも話せる電話占いは、メンタルが弱ってる時にとても重宝しますよ。
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メンタルが弱ってる時の対処法として、占い師さんにサポートをお願いするのは、ひとつの方法としてありですよ。
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