眠れない原因は、健康上の問題や心理的な不安などが考えられます。
中でもストレスで眠れないときは、本来なら緊張状態に陥らせている要因を取り除くべきです。
ただ、そうなると、環境や身体的な問題、心理的な原因を突き詰めていく必要があります。
ストレスと向き合うためには、どうしてもそれなりに時間がかかってしまうんですね。
そこで心配ごとを完全には取り払えませんが、気持ちを緩和できる対処法を今回は紹介していきます。
少しでもリラックスできれば、きっと眠れるようになるはずですよ。
眠れないときの対処法
ストレスを軽減し、質の高い睡眠を取るためには、以下のような方法が有効です。
瞑想
心を落ち着かせるためには、瞑想が役立ちます。
まず、心地よい体勢を整えてください。体を横たわらせていても、座禅を組んでも、好きな格好で大丈夫です。
そして呼吸を意識すること。深く吸って吐くを繰り返すんですね。
ただ、最初は雑念が浮かんでくることがあります。その場合、例えばヒーリング音楽をかけてみてください。音に集中できれば、自然と余計な思考が消えていきます。
アロマなどの香りに意識を向けることも、効果を感じられるはずです。香りに没入することで、雑念を追い払えるでしょう。
お気に入りの香りは癒やしの効果もあるので、アロマはとてもおすすめですよ。
瞑想といっても、さまざまな方法があります。自分に合ったやり方を見つけて、定期的に行っていくことで、継続的な効果を得られるでしょう。
軽いマッサージ
血流の流れがよくなることでリラックス効果を得られるのが、軽いマッサージです。
特にストレスにさらされていると、軽い緊張が続いていることが考えられます。自律神経が乱れている状態なんですね。
そうなると、血流が悪くなって、肩こりが引き起こされることがあります。
だから肩を軽くもんだり圧をかけたりしていくと、筋肉の緊張を緩和し、乱れた自律神経のバランスを整える効果に期待できるということ。
適度なマッサージはストレスを減らし、睡眠を促進する助けになるんです。
ただし、寝る直前に激しく圧をかけると逆効果の場合があります。あくまでも軽く体をほぐすくらいにしてくださいね。
読書
眠れないときに本を読むと、日頃の疲れから解放されて、リラックスにつながります。
軽いストーリーや興味深い情報を通じて心のストレスを減らせれば、眠りにつきやすくする助けになるんですね。
ただし、寝る前に刺激的な内容は選ばないようにすること。せっかく心を落ち着けようと思っても、内容がスリリングだと、気持ちが乱れてしまいます。
リラックスして眠りにつくためには、和やかな話、短編小説、自己啓発本。あるいは癒し系の本など、穏やかな内容のものが良いでしょう。
また、寝る前に読書に適しているのは、紙の本です。電子書籍だと、スマホやタブレットから発せられるブルーライトは、睡眠を妨げる可能性があります。
そのときに意識してほしいのは、時間を設定すること。あまりにも夢中になってしまうと、眠りにつく時間を遅らせてしまうかもしれないんですね。
そこで、一定の時間を設定してから読書を意識して、その後は眠りにつくための準備することをおすすめします。
日頃からストレス管理
ストレスにさらされていると、身体的な症状や心理的な問題を引き起こすことがあります。そこで適切なストレス管理を日頃から意識しておくことで、少しでもリスクを軽減できるんですね。
例えば散歩やヨガ、趣味に没頭するなど。ストレスを緩和するための活動を、日常生活に取り入れること。
体を動かすことで気持ちをリフレッシュできるため、軽い運動を定期的に行っていくのはとてもおすすめです。
また、バランスの良い栄養を摂れるように、食事の内容を考えることは心身の健康に役立ちます。
特に、日頃からストレスにさらされている場合、ビタミンCが不足していることが考えられるんです。
ストレスがかかると、そのストレスに対応しようとするホルモンが体内で作られます。
そのホルモンの材料になる栄養素がビタミンＣです。
つまり、ビタミンＣが不足するとストレスに対応するホルモン生産量が少なくなるため、ストレスに弱くなってしまうことにつながります。
オレンジなどの柑橘類やピーマン、ブロッコリーなどが、ビタミンCを多く含んでいます。ただし、野菜や果物を食べる機会があまりない場合、サプリメントをうまく活用すると良いでしょう。
眠れない状態が続くときの対処法として、普段からの健康管理も視野に入れるべきですね。
問題を整理する
自分が抱えているストレスを整理することで、負担の軽減につながります。
真正面から問題に向き合うことは、とても勇気がいること。だけど、放置していたのでは、厄介ごとが大きくなってしまうかもしれません。
そこで最初に、優先順位をつけてみてください。緊急性、重要性などを考慮して、問題解決にかかる時間や労力などを割り出し、進むべき方向性を決めるのです。
次に、ストレスをなくすための目標を設定すること。具体的には、明確なゴールを決めるのです。
恋愛問題で心に負担がかかっている場合、片思いを叶えたいなら好きな人と両思いになることですし、恋人との仲が悪化しているなら関係を修復すること。
目標は具体的かつ実現可能なものであるべきです。そのうえで、達成可能な小さな目標を設定することも効果的だといえます。
例えば、仕事上の人間関係で悩んでいるケースだと、コミュニケーションが不足している可能性があります。できるだけ笑顔で接する目標をまず設定して、最終的に気楽に話せるようになることを目指すのです。
そうやって段階を踏んでいくことで、大きな問題が、より扱いやすくなるんですよ。
このように、ストレスの元となっている現象を整理していくと、最終的に解決するための対処法が見えてくるんですね。すると、気持ちが落ち着き、心身のバランスが保てるでしょう。
それでも解決しない場合
日頃からストレスや問題解決に動いても、どうにもならない場合は、人に助けを求めることが大切です。
ただし、あまりにもプライベートな要因を含んでいると、簡単には周りに話せないことがあります。
そこで効果的なのが、オンラインでの悩み相談です。具体的には、チャット占いがおすすめ。
チャット占いのメリットには、まず匿名性があります。顔を相手に見せる必要がないので、利用する側にとっては安心できるのです。
同じようなサービスに電話占いがありますが、初対面の人に込み入った事情を打ち明けるのは勇気がいるもの。
だけど、チャット占いなら文字だけのやり取りなので、気軽に試せるのです。
また、どこかに出かけることがなく、スマホがあればいつでも利用可能な点は便利だといえます。移動方法に悩むことがないので、場所にとらわれません。
特に、「今どうしても話を聞いてほしい！」というとき、即座に対応できるところは大きなメリットになります。緊急の相談やアドバイスが必要な場合に、とても重宝するでしょう。
中でもおすすめなのが、アルカナのチャット占いです。
アルカナの魅力は、なんといっても無料アプリをダウンロードするだけですぐに相談できるところ。
名前やクレジットカード番号などの、個人情報を入力しなくても利用できるんですよ。
おまけに初回アプリを起動したら1000ポイント、さらにメールアドレスを登録したら1000ポイントもらえます。
合計2000ポイントは1600円相当なので、最初はポイントだけで相談できるということ。
それに、深夜でも早朝でも占い師さんが待機してくれるため、思い立ったときに悩みを打ち明けられるのです。
また、口コミがあるので、占い師さんの評判を前もって知ることができます。恋愛や仕事、人間関係などに特化した鑑定方法を、見つけることも可能なんですね。
眠れない原因であるストレスを根本から解決して、豊かな睡眠を取れるように、チャット占いを利用するのはおすすめですよ。
